Cải thiện sự tập trung

Cải thiện sự tập trung




>> Khóa học Ngắn Hạn Bồi Dưỡng Kỹ Năng Bản Thân

(Hiếu
học) Tìm cách cải thiện sự tập trung để trí óc làm việc tốt hơn. Có sự
tập trung, bạn sẽ có khả năng nhận biết, ghi nhớ các thông tin dễ dàng
hơn và gồm cả việc nhớ lại những điều trước đó.






Tập
trung sẽ giúp bạn quay về việc bạn đang làm, ý thức được việc bạn đang
làm, nhận biết việc bạn đang làm - đang nghe - đang thấy. (Hình:
lifedynamix)



Tập trung là một kỹ năng thuộc về tâm trí
và mọi người đều có thể cải thiện, phát triển nó ngày một tốt hơn. Sau
đây là cách cải thiện cho sự tập trung của bạn theo 2 phương diện:


Thứ nhất: Tăng cường khả năng tự nhiên sẵn có của bạn.


Cách tập trung này không phụ thuộc vào môi trường bên ngoài - nói cách khác, nó làm tăng sự chú ý trong tâm trí của bạn.


Thứ hai: Điều chỉnh môi trường bên ngoài của bạn cho phù hợp để tập trung được dễ dàng hơn.


Cách tiếp cận này đặc biệt quan trọng khi bạn cần tập trung để nghiên cứu, học tập và làm việc.


Phương cách 1: Nâng cao sức mạnh tinh thần


Mỗi khi
bạn học một kỹ năng mới, ghi nhớ thông tin, hoặc phát triển những thói
quen mới, các tế bào thần kinh và các kết nối trong não của bạn sẽ phát
triển và thay đổi. Vì thế bạn cần có niềm tin, một ít thời gian và nỗ
lực để có thể cải thiện khả năng tập trung hiệu quả và tốt hơn. Chúng
bao gồm:


- Học cách chú tâm:
Chỉ cần từ 3 đến 5 phút mỗi ngày, bạn hãy tập quan sát tâm trí của
mình: - Đó là ghi ra giấy tất cả ý tưởng (và cảm xúc) của mình trong
những phút đó. Cách này sẽ giúp bạn làm quen với việc luôn nhận biết tâm
trí của mình, để có thể tự phát hiện ra ngay những lúc mình đang mất tập trung.
Ngoài ra, khoa học ngày nay cũng chứng minh rằng các buổi thiền, yoga
hoặc hít thở dưỡng sinh cũng làm tăng khả năng làm việc của não, giúp
con người thư giãn, có trí nhớ và tập trung tốt hơn.


- Giấc
ngủ: nếu bạn không có được giấc ngủ ngon, bạn sẽ không có tinh thần tập
trung như bạn muốn. Vì thế, hãy cố gắng tạo điều kiện để có thời gian và
nơi ngủ thoải mái nhất mà bạn có thể có được. Đây cũng là một đầu tư
tốt cho sức khỏe và bộ nhớ của bạn!


- Dinh
dưỡng: Ăn uống hợp vệ sinh và đầy đủ. Não của bạn cần các chất dinh
dưỡng thích hợp để cho phép bạn tập trung, và lượng đường trong máu của
bạn cần phải được giữ đúng mức (não tiêu thụ glucose - là nhiên liệu
chính của nó). Một lưu ý quan trọng – hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu
bạn có vấn đề về sức khỏe.


- Tham gia các trò chơi luyện trí não:
Các nghiên cứu cho thấy, các trò chơi đòi hỏi bạn tập trung sẽ cải
thiện khả năng tập trung của bạn. Nên chơi ít nhất 10 phút mỗi ngày, hãy
hết lòng tham dự vui chơi và đón nhận lợi ích từ nó.


Phương cách 2: Cải thiện môi trường của bạn
Ngoài
việc xây dựng các thói quen mô tả ở trên thành thói quen hàng ngày,
việc điều chỉnh môi trường của bạn cũng có thể cải thiện sự tập trung
cho bạn khi học tập.



- Tạo một địa điểm học tập quen thuộc: Những
sự thay đổi bên ngoài có thể làm bạn thêm mất tập trung do não của bạn
phải tiếp nhận và xử lý những tín hiệu khác lạ. Ngoài ra, một đề nghị là
không nên học trên giường, bởi vì cơ thể của bạn thường đã được “lập
trình” cảm giác buồn ngủ một khi bạn ở trên giường (hoặc nằm võng).


- Chọn
ánh sáng phù hợp mà bạn thấy rằng mình dễ tập trung nhất. Riêng về màu
sắc, các nghiên cứu khoa học giải thích rằng, màu sắc ảnh hưởng đến não:
Màu đỏ giúp cải thiện tập trung và bộ nhớ, trong khi màu xanh cải thiện
sự sáng tạo. Bạn hãy thử xem: Sử dụng nhiều vật dụng màu đỏ trên bàn,
trên trang phục của bạn, các bức tranh, hình nền của máy tính để bàn
thành màu đỏ…


- Loại bỏ
phiền nhiễu: Tắt chuông trên điện thoại và thực hiện các việc khác với
mục đích tránh bị gián đoạn mất tập trung. Ngoài ra, nếu bạn thấy việc
học tập là một công việc cực khổ, thì nó cũng là một “phiền nhiễu” và sẽ
thật khó để tập trung. Vì thế, hãy đặt ra mục tiêu và phần thưởng cho
mình sau khi hoàn thành công việc, bạn sẽ dễ tập trung hơn.


- Giải
lao: Năng lượng của tâm trí sẽ bắt đầu giảm sau một thời gian tập trung,
vì vậy hãy nghỉ giải lao hai giờ một lần khoảng 10 phút như: Đi bộ xung
quanh, ăn một món ăn nhẹ, hoặc ngắm cảnh để thư giãn tâm trí của bạn.


Tập trung
là cách nhanh chóng để giúp bạn nhớ được những thông tin tốt hơn. Và để
cải thiện sự tập trung, bạn cũng cần có niềm tin nơi mình. Nếu bạn liên
tục nói với bản thân rằng, bạn có một trí nhớ kém, bạn không thể tập
trung được, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu tin tưởng rằng đó là sự thật. Thay
vào đó, bạn hãy suy nghĩ theo một hướng tích cực hơn, tự nói với bản
thân, "tôi có thể nhớ tài liệu này! Tôi có thể cải thiện sự tập trung
của mình ngày càng tốt hơn!” - Tại sao không?


Chúc bạn thành công!

Văn Nghi Quân tổng hợp (Hieuhoc.com)






BÀI VIẾT LIÊN QUAN

• Luyện tâm trí: Làm
  thế nào để cải thiện sự chú tâm tốt hơn? Để có thể nâng cao khả năng
  làm việc tập trung hơn? Phương pháp “luyện tâm trí” có thể giúp bạn vận
  dụng tiềm năng…
  
• Học cách chú tâm: Những
  người thành công và hạnh phúc luôn phát triển được khả năng tập trung,
  chú tâm hoàn toàn vào công việc và duy trì nó cho đến khi hoàn tất…
  
• Kỹ năng nhận thức bản thân: Sự
  chú tâm vào công việc. - Chúng ta dễ dàng chú tâm vào công việc sở
  trường và công việc mình yêu thích. Nhưng thường thì không thể hoàn toàn
  chú tâm…
  
• Kỹ năng tập trung: Một trong những nguyên nhân khiến hầu hết mọi người gặp khó khăn trong học tập và làm việc là do thiếu tập trung….
  

Viết ý kiến mới

Thảo Luận








Bùi Hoàng Anh -
07/12/2010




Cám ơn, bài viết rất hữu ích đối với mình.







luu bi -
11/01/2011




bài viết khá hay với nhiều người đó, không chỉ riêng bạn đâu







Van Hung -
25/01/2011




Bài viết hay, thật hữu ích. Thanks Hieuhoc.com.








pham huy cuong -
26/01/2011




good. thank alot !!











Mời bạn Đăng nhập để chia sẻ/thảo luận. Nếu chưa là thành viên thì đăng ký tại đây.












Tin Đã Đăng

• Tìm lợi thế cạnh tranh độc đáo (01/12/2010)
  
  
• Cách đọc sách hiệu quả (29/11/2010)
  
  
• Sáng tạo là sáng tạo ngay từ bản thân! (20/11/2010)
  
  
• Học cách đánh giá thông tin trên Internet (18/11/2010)
  
  
• Học cách thành công từ khuyết điểm! (11/11/2010)
  
  
• Chủ động giải bày với sếp (07/11/2010)
  
  
• Cách học ngữ pháp tiếng Anh (05/11/2010)
  
  
• Lời khuyên hay nhất về sự thay đổi (03/11/2010)
  
  
• Cách làm việc nhóm (01/11/2010)
  
  
• Học cách nhanh chóng (28/10/2010)